Vægttab Tips - tabe med middelhavskosten

turiststederne i det sydlige Spanien i år, vi har haft i Middelhavet mad. Et typisk måltid var laksefilet med hjemmelavet pesto sauce (basilikum, pinjekerner og olivenolie), og stir-fried grøntsager Middelhavet.

Vores Middelhavet veg medley bestod af auberginer (auberginer) og courgetter (zucchini), og . sød peber

Jeg spekulerer på, hvorfor vi i England bruger det franske ord “ courgette &"; mens der i USA den samme grøntsag er de italienske “ zucchini &" ;. Det &';! S, som om hverken engelsktalende nation helt fik rundt for at navngive den vegetabilske

Anyway, var vores måltid af laks, pesto og grønt sprængfyldt med de næringsstoffer, som du finder i en sund kost. Omega 3 fedtstoffer i laks, monosaturated fedtstoffer i olivenolie, og flerumættede fedtsyrer i pinjekerner. Plus alle de fedtopløselige vitaminer, der går med dette (at &'; s A, D, E og K)

På dette måltid vi har ingen stivelsesholdige kulhydrater (kartofler, ris eller brød), fordi overskydende stivelse er fedt. producerende. Og vi får alle de kulhydrater, vi har brug for fra veg medley.

Og veg er sprængfyldt med plante kemikalier, som vil gøre dine arterier synge!

Bemærk Nu, dette måltid er ikke fedtfattig. Men det &'; s så velsmagende og nærende, at din krop ikke har brug for tonsvis af denne mad. Og denne diæt er god til at sænke kolesterol på trods af (eller måske på grund af) dens fedtindhold.

Standard American Diet (eller SAD!) Indeholder 42% fedt, for det meste mættet fedt. Amerikanske læger er ivrige efter at få patienter til en fedtfattig kost (ca. 20% fedt) til at sænke kolesterol. Men middelhavskosten sænker kolesterol næsten samt den lave kost &ndash fedt; og smager meget bedre og er sprængfyldt med næringsstoffer.

Og middelhavskosten indeholder … vente på det … 38% fedt. Denne nyhed gør de amerikanske kardiologer &'; arterier brast, fordi de har svært ved at anerkende, at en så høj fedt kost virker!

Det er naturligvis den rigtige slags fedt. Og denne diæt er lav i sukker og rig på fuldkorn, så der er mere end blot det fedt bidrager til sænket kolesterol

“. Fedtfattig = sundhed &"; lobby er så stærk (og tænke, hvor mange kost planer er bygget op omkring det), at det kun er gennem sammenbidte tænder, at nogle læger vil erkende, at middelhavskosten er sundt.

Men denne diæt opfylder vores smagsløg og mæthed centre i hjernen. Vi nyder maden og føler dig fuld.

Så du kan ikke være på Middelhavet, men du kan spise naturen &'; s. dusør samtidig tilføjer dit helbred og reducere din talje

middelhavskost er af særlig gavn på grund af alle de farverige grøntsager, den indeholder. Sød peber, for eksempel, kommer i forskellige farver og alle er godt at spise. Jeg kan godt lide de røde, fordi de tilføje nogle visuelle punch til et måltid og er især nyttigt, hvis du don &';. T pleje tomater (en anden rød frugt, der er nært beslægtet med peberfrugter)

Så hvad er så vidunderlig om denne rødme? Nå, du får en tæv mængde af C-vitamin, masser af gavnligt flavonoider holde dine arterier sundt og en god klat af carotener. De carotener de røde pigmenter, der giver peber dens farve

carotener er kraftige antioxidanter og har tendens til at være fedtopløselige, så de &';. Ll fungere som antioxidanter til den fedtholdige bits dig. Nu ved jeg, du &'; re tænker fedt vaklende hofter på dette punkt, men kastede sådanne tanker til side!

Strukturelt fedt bruges til nyttige ting som at gøre dine cellemembraner. Væv fremstillet af en masse lag af celler har en masse af cellemembraner og så for eksempel din hud har en masse af fedt i det. I &'; taler ikke om det lag af fedt under huden, jeg mener den faktiske struktur i hudens celler. Fedtopløselige antioxidanter hjælpe med at beskytte disse celler. Og dette inkluderer dit indvendige hud – så carotener vil beskytte din hud, din tarmvæggen og lunger (de to sidstnævnte din indvendige hud!).

carotener i huden beskytte dig mod ultraviolet lys, og jeg har set nogle forskning, der tyder på folk på en middelhavskost har mere naturlig solbeskyttelse (men don &'; t droppe solen fløde)

Du &';. ll også have en masse fedt-relaterede stoffer i din reproduktive bit (æggestokke, testikler, brystvæv), og i nervesystemet, som er 60% fedt. Så du har brug for en rimelig mængde fedtopløselige antioxidanter i din kost for at holde alle disse dele af dig i god stand.

Så få din Middelhavet fisk og grøntsager, med rimelige mængder af olie, nødder, frø oliven og fuldkorn til at være sundere og slankere

(c) 2008 Liz Copeland
.

slankekure og vægttab

  1. Finde din krops maksimale puls (MHR)
  2. Lær at stoppe følelsesmæssige spise
  3. Varm spinat salat med tun
  4. Setpunktet og din vægt
  5. Hvad er din motivation for at tabe sig?
  6. 15 grunde til at din Skinny ven er Skinny (og hvorfor du er sikkert ikke)
  7. Svækkelsen - mission mulig
  8. Forbruge disse fødevarer til at forbrænde fedt
  9. Uddannelse Kosttilskud og deres stigende popularitet
  10. 8 tips til at hjælpe dig skabe en sund-Weight Livsstil
  11. Goal Setting for vægttab
  12. Lose Fat ved at holde Til Basics!
  13. Foretag ændringer og forbruge Afbalanceret kost for vægttab
  14. The Idiot del af Fat Loss 4 Idioter er ikke en fornærmelse!
  15. Den bedste kost løsning program
  16. Øget Metabolisme
  17. Stolt Krop Program, Del 2: Posture
  18. Nemmeste & Hurtigste Vægttab Solutions - Hold en fødevare dagbog
  19. Er spise rigtigt hele tiden forårsager du stress?
  20. Har du problemer på kur? Få den hjælp du har brug.