God Form, Bad Workout?

God Form, Bad Workout? af Chicago personlig træner Clint Phillips www.chicagopersonaltrainer.com

Mange begynder motionister er bekymrede over at bruge rette form, når du arbejder ud. Vi har alle hørt om det onde i at bruge dårlig form. Generelt formular er vigtig, men - ikke ofre din træning til "Form Politi."

For mange personlige trænere vil fortælle dig, at formen skal være perfekt. De vil sige, hvis du ikke kan gøre en øvelse med perfekt form, skal du stoppe og /eller lette op vægten. Ofte ender du med en "træning", der har haft det liv desinficeres lige ud af det! Du holder lettelse alt op og stopper, så snart din formular vakler - og du forlader "træning" uden nogensinde at bryde en sved eller vejrtrækning hårdt. Det er ikke en træning. Det er spild af tid.

Et andet problem er Personlige trænere, der forvirrer sig selv med fysioterapeuter. Så snart de ser noget galt med din formular, de fortæller dig nogle BS historie som "Din forsøger at kompensere med dine teres mindre, fordi din infraspinatus er svag." Så de giver dig en masse dumme "øvelser" for dig infraspinatus ("øvelser", der er så let fleste mennesker kunne gøre dem i deres søvn!). Jeg tror, ​​at disse trænere er normalt bare forsøger at gøre tingene lyd kompleks, til at give sig lyde klogere end dig, og for at gøre dig afhængig af dem. Hvis du spørger mig, det er ligesom en brandmand fortæller dig "Selvfølgelig, vil vi slukke ilden, men først, lad os støve hylderne, gør sengen, og vaske op." HELLO - huset er i brand - lad os sætte nogle prioriteringer her! Hvis nogen kommer til mig med en ekstra 100 pounds af BUTT, vil jeg hjælpe dem med at slippe af med Butt, før jeg bekymre sig om deres infraspinatus!

Der er tidspunkter, hvor formen er kritisk. Det tager en erfaren personlig træner til at vide, når formen skal være meget streng, og når det er OK at "snyde". Jeg siger altid "snyde at gøre det sværere, ikke nemmere." Dermed mener jeg, når du ikke længere kan holde god form, har du to valgmuligheder: stoppe - eller snyde. Stop er meget let, og det gør dine muskler noget godt. Jeg siger holde ud, selv om du er nødt til at snyde. De ekstra reps, du får i slutningen gør dig mere godt end de nemme reps i starten af ​​sættet.

Når det er sagt alt dette, skal du være omhyggelig med at snyde på en sikker måde. Der er øvelser, hvor hvis din formular er dårligt, risikerer du en skade. Så du skal ikke snyde, medmindre du ved præcis, hvad du gør. For eksempel, når du ikke med en overhead presse, IKKE snyde ved læner sig tilbage. Dette sætter din nederste del af ryggen i risiko for en alvorlig skade. En sikker måde at snyde ville være at bøje knæene lidt og lad dine ben give dig et lille skub, lidt momentum på vej op -. Samtidig holde ryggen meget lige

Det er svært for de fleste mennesker at kende hvordan og hvornår det er OK at snyde. En tommelfingerregel er, at man aldrig skal jerk vægtene rundt. Den bedste ting at gøre, er at hyre en professionel. En god personlig træner vil altid fortælle dig, når din formular skal være perfekt, og når det er sikkert at lade det glide en lille smule. Bare sørg for din træner er slukning af ilden, inden afstøvning hylderne ....
.