7 enkle måder at praktisere "Letting Go"

Som mennesker vi gerne hænge på. Vi kan godt lide at akkumulere. Det &'; s en del af vores natur; Det kan endda være en overlevelsesinstinkt går tilbage til forhistorisk tid med knaphed. Selv vores samfund placerer en værdi på akkumulering, hvad enten det &'; s materielle besiddelser, færdigheder, viden eller endda relationer. Men der er lidt omtale af "give slip" i vores moderne verden

Den manglende evne til “. Lad gå &"; holder os vågne om natten, når vi har brug for søvn, fører til dårlig beslutningstagning og skaber en verden af ​​kaos, som vores forvirret indre verden reflekteres tilbage til os. Tænk på det som en episode af “ Hoarders &" ;, kun i stedet for kasser med aviser IT &'; s fikserede tanker og ængstelige følelser roder vores sind. Buddhisterne kalder denne Monkey Mind – når sindet er konstant snakkende og hoppe fra den ene tanke til den anden, som en abe svingende fra en gren til en anden. Aldrig stoppe, aldrig bremse ned for at give slip.

Med evnen til at give slip, vi begynder at føle sig forfrisket, holder vi åbent til forskellige perspektiver, og vi gør plads til nye muligheder for at dukke op. Så hvordan kan vi begynde at give slip? Give slip kan være nemmere end du tror, ​​og tager en minimal mængde disciplin til at begynde at øve. Så lad &'; s begynde. Her er et par tips til at give slip, uanset om du &'; re en morgen person eller en nat ugle:

1. Indstil din alarm i 10 minutter tidligere. Når du vågner, don &'; t få op og gøre din kaffe eller komme på internettet for at tjekke nyheder eller din e-mail. Lå der og begynde at trække vejret i en regelmæssig og dyb mønster. Indånding gennem næsen og udånding gennem munden, fokus på optællingen af ​​din i-ånde og derefter fokusere på optællingen af ​​din ud-ånde. Hvis dit sind begynder at vandre bringe det tilbage til fokus for at tælle din ånde. Vær venlig og medfølende til dig selv, hvis du mister tælle. Der er ingen dom her. Ved at trække vejret, du &';. Re at prioritere dit sind /krop-forbindelse, og dette vil påvirke resten af ​​din dag

2. Indstil din alarm i 10 minutter tidligere og mindfully gøre din morgen te eller kaffe. Tag et øjeblik til at overveje, hvad der er gået ind i at have denne vidunderlige morgen rutine. Sol og regn er nødvendig for at dyrke planter, hænderne på de arbejdere, som plukket planterne, de mennesker, der pakkede produktet, chauffører, der transporterede din morgen drik, den handlende, der solgte det til dig, meget vand, der er nødvendig for brygning – alle for din fornøjelse på dette tidspunkt. Tag et øjeblik, være taknemmelige for alt og hver person, der har bidraget til din drik. Sip din kaffe /te (især hvis du &'; re brugt til gulping i et kapløb), indånder, strække din hals, hvile i følelsen af ​​taknemmelighed (ikke får på internettet eller tænde for tv /musik) Bare hvile i taknemmelighed . Igen, hvis dit sind vandrer bare forsigtigt bringe det tilbage til taknemmelighed for at være sammen med denne drik.

3. Skift din frokost rutine. Gør noget for at komme ud af dit hoved. Tag en tur og tælle dine skridt; hvis dit sind driver og du mister tæller bare begynde på et vilkårligt antal. Det &'; s ikke det nummer, &'; s vigtigt; det &'; s praksis med at komme ud af dit hoved, der &'; s vigtigt. Spise frokost alene, mens du lytter til en meditativ downloade – forsøge at finde en 15 minutters meditation downloades, så du &';. re ikke stressede over tidspres

4. Lav et mellemrum mellem de forlader arbejdet og komme hjem. Lær at overgangen langsomt. De fleste af os har en dagsorden, så snart vi gå gennem døren. Igen, tage en tur og være opmærksomme på dine skridt. Journal 3 ting du var taknemmelige for i din dag hidtil. Realiseringen af ​​et overgangsordning rutine vil ændre dit hjem liv.

5. Laugh (eller i det mindste, smil). Find noget, der morer dig eller gør du føler dig godt indeni. Dette er subjektive for hvert individ. For mig at lege med min hund efter en stressende dag er en fantastisk måde at ændre mit perspektiv, inden der skiftes ind i mit derhjemme rutine. Men dette virker på ethvert tidspunkt af dagen. Du kan gøre dette, når man vågner, til frokost eller endda før de går i seng. Find en handling, der gør du føler dig glad. Eksperimenter ved at efterlade nogle udstationerede noter i uventede steder med ordene “ smile &"; eller “ le &"; på dem og se, hvad der kommer.

6. Gør dig klar til seng 10 minutter tidligere. Retur til punkt 1 og mindfully trække vejret eller vende tilbage til punkt 2 og gøre en opmærksom kop koffeinfri te. Lyt til en meditation download for 15 minutter. Enhver af disse kan ændre dine søvnmønstre.

7. Når du har oplevet disse øjeblikke af lyksalighed beslutte, om du ønsker at tage denne praksis dybere. Kig ind i en Yoga, Mindful styrketræning eller Qi Gong klasse. Se, om der er en meditation gruppe i dit område. Måske er der en kontemplativ spirituel praksis på dit sted for tilbedelse; hvis ja, deltage i – Følg dit hjerte &'; s. pull

Disse enkle små praksis i at give slip på sindet kan have en dybtgående effekt på vores energiniveau, vores evne til at sove og vores evne til at være til stede i beslutningsprocessen. Det tager kun 10 minutter at starte bolden rullende. Ved at give slip, skaber vi et rum for nye muligheder at dukke og det &'; s fantastisk måde at øve kærlig-venlighed over for os selv

John F Herberger, M.Ed.
.