Cuing i, hvad der gør dig kryds: overvinde din angst

Vi lever i en tidsalder, der ledninger os til at bekymre dig. Vi får alt for meget information fra tv, radio og især internettet. Der er ikke flere hemmeligheder og næsten alle har 900 "venner" at holde dem travlt hvert minut af dagen. Der er aldrig tid nok til at gøre de ting, vi ønsker at gøre. Vi føler ofte forhastet, overvældet og frustreret over, at det er aldrig godt nok, hurtigt nok eller tilfredsstillende nok.

Vi ønsker øjeblikkelig tilfredsstillelse og blive vred eller nervøse, når det ikke sker. Vi har mindre og mindre tålmodighed og bliver mere og mere bekymrede. Det betyder ikke blot påvirker os som voksne, men også seniorer, teenagere, og det er nu at vise sig i vore børn, som
udstiller symptomer på skole og social angst, samt frygten for at blive mobbet.

Vi ved, at angst er ikke livstruende, og vi overlever det, men det kan overtage dit liv. Mennesker, der oplever angstanfald beskrive det som en af ​​de mest ubehagelige følelser man kan have, uden at være fysisk syg. Folk ofte fejldiagnosticeret som havende hjerteanfald, når faktisk det er en angst angreb. Følelse af, at man ikke kan trække vejret, hyperventilating, svedtendens, rysten, følelse skylles, overvældet med hjertebanken er blot nogle af symptomerne.

Den bedste måde at håndtere disse ængstelige følelser er at observere dem tidligt på og bruge din værktøjskasse af teknikker til at mindske deres magt. Hvad de fleste mennesker gør, er at ignorere tegnene, håber det vil gå væk, og så er det bare bliver stærkere og stærkere, indtil du føler dig overvældet med en flodbølge af angst og på det tidspunkt intet vil arbejde, men rider stormen.

Hvis du har oplevet din ekstreme bekymring eller angst som en 10 på skalaen, du ønsker at være mærke det kommer på, når du er 4 eller 5. Hvis du cue ind i tidlige advarselstegn, og du bruger de teknikker jeg anbefaler bør det i høj grad mindske angst og i nogle tilfælde, når de anvendes
ofte nok, kunder har rapporteret angstanfald slutter helt.

1. Bliv opmærksom på din krops signaler. For eksempel, lad os sige, at du nødt til at foretage et telefonopkald eller konfrontere nogen, og håndfladerne begynder at svede eller din mund bliver tør. Det er tid til at starte din dybe åndedrætsøvelser. Inhale langsomt, gennem næsen, til optællingen af ​​4, holde det i langsomt til optællingen af ​​4 og udånder det gennem munden til optælling af 6. Denne øvelse er meget effektiv til at reducere bekymring og angst, men ligesom alle tips jeg vil give dig, de kun fungere, hvis du bruger det. Hvis du er en worrier, skal du være at gøre de åndedrætsøvelser mindst 5 gange om dagen.

2. En anden teknik er kendt for at stille bekymring er at spørge dig selv spørgsmålet, "I 5 år fra nu, hvor meget vil denne sag?"

3. Det hjælper også til at være mere proaktiv i visse tilfælde. Hvis du har fundet en muldvarp på din hud og worring om det, tage handling vil hjælpe dig til at fjerne problemet. Opkald til hudlæge og arrangere en aftale vil hjælpe dig med at finde ud af, om alt er ok, og hvis ikke lægen vil tage sig af det.

4. Statistik hjælpe også! Når du er bekymret for noget som hudkræft. Statistikken efter min mening er noget i retning af 95% af hudlæsioner er helbredes, hvis fanget tidligt. Selvfølgelig vil de bekymrede sige, hvad nu hvis jeg er i bund 5%. Men bare at vide, at der er en kur sats på 95% er beroligende og vil mindske angst.

5. Distrahere dig selv. En af de ting, som de fleste bekymrede tendens til at gøre, er forbi tænker og over analysere. Du ved, du vil ikke komme med en bedre plan, men du kan ikke synes at stoppe dig fra at re-tænker det. Dette ville være et godt tidspunkt at tage din hund en tur og mærke de træer, himmel, freden i naturen. Andre muligheder er at gå til gymnastik, idet der i en feel-good film, Distrahere dig selv fra nagende tanker.

6. Du kender udtrykket, "Misery elsker selskab". Nå bekymrede også en tendens til at tiltrække andre bekymrede. Mens kan det i første omgang gøre du føler dig bedre, at du ikke er den eneste bekymrende, kan det bare formere andre bekymringer. Prøv at finde en støttende ven, der vil validere dine bekymringer, men hjælpe dig se det positive i de situationer, eller i det mindste lave nogle nyttige forslag til, hvordan du måske håndtere det. På den måde vil du ikke føler sig så alene og vil føle sig støttet, hvilket også vil medvirke til at sænke angst.

7. En anden statistik værd at huske er, at de siger, at 95% af de ting, du bekymre dig om, faktisk aldrig ske.

8. Bliv bevidst om din selv-snak. Den gennemsnitlige person tænker 60-80,000 tanker om dagen. Hvis du føler dig ængstelig og bange for, at sige, at det er de tanker, du tænker lige nu. Selvom du ikke kan være opmærksom på hver af disse tanker, du altid ved, hvordan du føler. Mærke til det, og så spørge dig selv, hvis det er sandt. Er dette en reel bekymring? Hvor sandsynligt er det virkelig til at ske? Er der noget jeg kan gøre ved det? Er disse gamle bånd fra min barndom eller mine forældres stemmer? Finde ud af hvor disse bekymringer kommer fra, kan hjælpe dig til at se, at det måske ikke engang være din bekymring. Disse kan være gamle bånd, du har arvet fra dine forældre.

9. Hvis du er en forælder, der bekymrer, er der en god chance for, at du har har et barn, der bekymrer for meget også. Dit barn lærer at håndtere livet, ikke bare fra de ord, du bruger, men ved din adfærd, og hvordan du håndterer stress. Hvis du er ængstelig og bekymret, de budskaber mange børn modtager, er, at verden ikke er et sikkert sted. Hvis du er en bekymret partner, chancer er det påvirker din abilty at føle sig trygge, at stole på og slappe af og
have det sjovt i dine relationer. Bekymring er ikke et problem kun påvirker dig, det påvirker tonen, den glæde og følelse af fred, som ledsager dig ind i dit hjem og din familie.

10. Hvis du har prøvet disse og andre tips og stadig du lever dit liv med angst, bekymring, og en konstant følelse af angst; kan det være tid til at acceptere nogle hjælp udefra. Uanset om det er nogle anti-angst medicin fra din læge eller kognitive værktøjer og teknikker fra mig selv eller en anden terapeut, kan du overveje det. Ser dette som en mulighed for at tage tilbage kontrol over dit liv og finde løsninger på at sænke angst, øge din selvtillid og lære at danse med livet
.