7 måder at tendens og tæmme den indre kritiker

7 måder at tendens og tæmme din indre kritiker

Du er på en første date, og i dit hoved en grim fortælling spiller: “ She &'; s for godt for mig. Hvorfor jeg fortælle, at vittighed, jeg &'; m så akavet. I &'; m vil være single for evigt &";

Du er ved at give en præsentation, og alle kan du høre er, at samme sneering soundtrack: “ I &'; m ikke forberedt; Jeg vil aldrig være forberedt nok, fordi jeg er en svig &";

Eller noget velkendt til denne forfatter, du sidder ned for at skrive, og som du stirre på blinkende blank side, at den indre kritiker griber mikrofonen igen.: “ ingen bekymrer sig, hvad jeg har at sige, hvem er jeg til at kalde mig selv en forfatter &";

Lyder det bekendt? Mange af os har indre kritikere så nådesløs, overflødig, og hensynsløse, at vores tillid og kreativitet konstant lide. Her er syv måder at tendens og tæmme den indre kritiker

1.) externalize stemmen:. Personificere indre kritiker i enhver kreativ afsætningsmulighed resonant med dig. Male det. Tegn det. Legemliggøre den med en dans. Giv den et navn. Ved at gøre den indre kritiker en personificeret “ andre &"; du dyrker et vidne bevidsthed, &'; s stand til at observere stemmen uden at blive opslugt af det

2.) Ville du sige det til en anden.? Tal hele scriptet af den indre kritiker højt. Du kan også prøve at skrive det ned. Chancerne er du vil aldrig sige sådan sårende, misbrug ting til en, du elsker. Hvorfor er det tilladt at sige det til dig selv? Dette ville være et vigtigt spørgsmål med en dygtig terapeut at udforske.

3.), hvis stemme er det? Hvis vi fik at vide af lærere, forældre eller kammerater, selv på en subtil niveau, at det, vi gjorde, eller værre, hvem vi var, var aldrig godt nok, på et tidspunkt begynder vi at internalisere og foregribe kritik ved at sige det for os selv. Sporing rødderne af, hvor din negative selv snak stammer kan tilbyde vigtig indsigt i befriende dig selv fra falske, forældede overbevisninger.

4.) Hvordan tjener du? Selv vores mest destruktive mønstre begyndte som tilpasninger stress. Logikken i en indre kritiker &'; s forebyggende angreb strategi er “ I &'; ll såre mig så ingen andre kan, eller hvis en anden gør, det vandt &'; t overraske mig &"; Måske på et tidspunkt med en barsk indre stemme motiveret dig til at arbejde hårdere og opnå mere. Personlig vækst indebærer at realisere, når gamle måder at beskytte os selv faktisk bringe os mere skade.

5.) Er du en selvopfyldende profet? Indre kritikere er de primære arkitekter selvopfyldende profetier og selvstændige sabotage. Hvis du fortæller dig selv, du kommer til at mislykkes, du sætter dig op til at indse, at udfaldet, og dermed validere den indre kritiker &'; s forudsigelse. Bliv bevidst om den aktive rolle din indre kritiker spiller i at forme din virkelighed. Ved at gøre dette onde cirkel bevidst du give dig selv med et valg til at forpligte sig til et nyt mønster af tænkning, som kan bringe et nyt mønster af resultater.

6.) Find en indre cheerleader: Tal tilbage! På papir eller højt, har en livlig debat med din indre kritiker. Tale som den indre kritiker og svare som en mere sikker udgave af dig selv. Hvis du finde dig kan &'; t tale tilbage, prøve at arbejde med en kvalificeret terapeut, der vil modellere måder at udfordre negative selv snak. Din indre kritiker har brug for en indre cheerleader.

7.) Meditation Meditation Meditation: En vokal indre kritiker er som en post, der sidder fast i en rille spille den samme sætning i musik igen og igen. Meditation er en måde at ændre sange. I Vipassana meditation du placerer din opmærksomhed på dit åndedræt, forsigtigt observere sindet &'; s tendens til kritik, og derefter igen komme tilbage til dit åndedræt. Med mantra meditation du finder en positiv bekræftelse til at erstatte den indre kritiker &'; s mantraer for selvstændig tvivl. Find et møde praksis, der quiets sindet, og grunde dig i dine dybeste sandhed, som er på det mest grundlæggende niveau, at du er nok.

Copyright Meredith Hines MA 2011
.