Rygestop teknikker - 7 trin med Creative Visualisering

En af de første teknikker, som jeg anbefaler til min klients der ønsker at stoppe med at ryge, er at begynde at visualisere sig selv som en ikke-ryger. Kreativ visualisering er en teknik, hvor du forestille dig eller tænker om dig selv, som du ønsker at være. Det er ligesom afspilning en mental film om du med held at nå dit mål.

Brug af magt Kreativ visualisering vil hjælpe mentalt forberede dig til at blive en ikke-ryger.

Creative Visualisering trin: Salg

1. Centrer dig selv
med lukkede øjne, tage et øjeblik at centrere dig selv ved at tage et par dybe indåndinger, mens at blive bevidst om dine omgivelser (Hvad er du sidder eller står på? Hvilken farve er det? Hvordan din krop rører jorden? Kan du mærke din puls? Hvad lyde kan du høre?)

2. Begynd at visualisere
Tænk over, hvor du er i dette øjeblik. Dette er, hvor du vil begynde din en minutter visualisering. (Hvor meget er du ryger om dagen? Hvor sikker og motiveret er du?)

3. Nyd en fordel
Hurtigt flytte forbi din quit dato, og skabe et mentalt billede af et øjeblik i din første dage /uger som en ikke-ryger nyder en af ​​de måder, du kommer til at nyde godt. (Hvis det at være sundere er en af ​​dine fordele, du kan forestille dig, hvad det vil være som at ånde frisk luft ned i lungerne).

4. Bring i detaljer
Gør din visualisering ved at bringe i flere detaljer i din mentale film. (Hvor er du? Hvad laver du? Hvad er du iført? Bemærke dine omgivelser, hvem der ellers er der?).

5. Bring i alle dine sanser
bringe alle dine sanser i din visualisering. (Hvad ser du i den scene? Hvad lyde hører du hvad følelser har du det? Hvad gør du lugte og smage?).

6. Positive bekræftelser
Giv dig selv positive bekræftelser i hele din visualisering. (Jeg er en rolig, sund og glad ikke-ryger).

7. Visualiser hver dag
Gentag dine et minut visualiseringer mindst to gange hver dag. Visualiser dig selv i forskellige situationer nyder en eller flere fordele på samme tid, altid forestille sig hvordan du gerne vil være som en ikke-ryger. Du kan visualisere dig selv som hvis du så dig selv på en film skærm eller fra perspektivet om at kigge ud af dine egne øjne. Det ideelle tidspunkt at begynde Visualisering er, så snart du tror, ​​du ønsker at stoppe med at ryge
.