*** Holde din vrede under kontrol

I mit arbejde med enkeltpersoner og par, ser jeg mange mennesker, der har en vanskelig tid at udtrykke og styre vrede følelser. Lad os tage et kig på, hvad der får folk til at blive vred, og hvordan de kan reagere på stressende situationer mere produktivt.

Hvad er Anger?

Mange mennesker tror, ​​at vrede er forårsaget af hormonelle forandringer eller hjernen aktivitet. Dette er kun delvist sandt. Forskere har fundet, at mens hormoner spiller en rolle i en vred reaktion, er der altid en kognitiv (tænkning) komponent.

Nogle mennesker tror, ​​at mennesker er medfødt aggressiv eller krigerisk. Mens vores adfærd er undertiden fjendtlig over for andre, vrede er ikke en del af vores grundlæggende natur.

Frustration kan føre til aggression, men det er ikke uundgåelig. Nogle mennesker reagere på frustrerende begivenheder med vrede, mens andre ikke gør. Vrede er kun en reaktion på frustration. I mange kulturer er folk lært at reagere på frustration på andre måder.

Siden Freuds dag, har psykologer uenige om værdien af ​​udluftning følelser. Det kan overraske dig at vide, at dagens forskning viser, at udtrykke vrede ofte resulterer i mere irritation og spændinger i stedet for at føle mere rolig.

Hvorfor udtrykke vrede kan være dårligt for dig

At give lufte til vrede kan producere følgende typer skadelige virkninger:...

- dit blodtryk stiger
- Det oprindelige problem er værre snarere end bedre
- Du kommer på tværs som uvenlige og truende
- Den anden person bliver vred på dig som et resultat af din opførsel.

fysiske effekter af vrede

Heart. Forskere ved Stanford University har fundet, at af alle de personlighedstræk, der findes i type A patienter, potentialet for fjendtlighed er nøglen indikator for koronar sygdom. Kombinationen af ​​vrede og fjendtlighed er den mest dødelige.

mave og tarme. Vrede har en meget negativ effekt på maven og er endda blevet forbundet med udviklingen af ​​colitis ulcerosa.

nervesystem. Vrede er dårligt for dig, fordi det overdriver de tilknyttede hormonelle forandringer. Kronisk undertrykt vrede er skadeligt, fordi det aktiverer det sympatiske nervesystem reaktioner uden at give nogen frigivelse af spændinger. Det er lidt som at træde ned på en bils accelerator, mens smække på bremserne.

Hvorfor vi får ind i Anger Habit

Vrede er vores reaktion på stress. Mange gange vi føler vrede at undgå at føle en anden følelse, såsom angst eller ondt. Eller vi kan føle vrede, når vi er frustrerede, fordi vi vil have noget, og kan ikke have det. Nogle gange, føler vrede er en måde at mobilisere os selv i ansigtet af en trussel.

Vrede kan være nyttigt, fordi det stopper (blokke) stress. Her er to eksempler:

1. Du er farende hele dagen i dit hjemmekontor til at opfylde en umulig deadline. Din datter hopper i efter skole og giver dig et stort knus, som du rasende skrive på din computer. Du snap, "Ikke nu! Kan du ikke se, at jeg har travlt?"

2. Du har netop færdig med at tage en vigtig eksamen. Du har studeret i ugevis, og resultatet er meget vigtigt for din karriere. Du fantaserer hele vejen hjem om middag på din favorit italiensk restaurant. Når du kommer hjem, har din mand udarbejdet en bøf middag for dig. Du råber: "Hvorfor har du ikke spørge mig, inden du bare antage, at du ved, hvad jeg vil?"

Dette forklarer, hvorfor folk ofte reagerer med vrede, når de oplever følgende typer stress:

- Angst
- At være i en fart
- At blive overstimuleret
- At blive overbebyrdede
- Depression Y - Træthed
- Frygt
- Feeling opgivet eller angrebet
- Følelse tvunget til at gøre noget, du ikke ønsker at gøre
- Feeling ude af kontrol
- skyld, skam, eller såret
- tab
- Fysisk smerte

Hvad skal man gøre I stedet for at blive vred

Her er nogle konstruktive ting kan du gøre for at reducere stress-stedet for at blive vred:..

- Pisk en pude med en tennisketsjer
- Cry
- Gør afspændingsøvelser
-. Få motion
-. Lyt til din yndlingsmusik
-. Lav en joke
-. Spil
-. Sig det højt - State dine behov selvsikkert
- Tag en lur
- Fortæl en ven om det
- Arbejde
- Skriv om det
.  ..;..