Seks trin til at overvinde Smøleri

STEP ONE:
liste omkostningerne og fordelene ved at gøre den opgave, du lægger ud. Undersøg hver liste og vejer hver side ved at dividere 100 point (for eksempel, finder du, at fordelene ved at gøre den adfærd, du er blevet skubbet opvejer ulemperne ved 60 til 40). Hvis resultatet af afvejning af omkostningerne og fordelene peger på at gøre adfærden derefter gå til trin to

Trin to:.
Planlægger at gøre en konkret skridt i retning af opstilling dit mål. Det skridt du beslutter at tage, bør nemt opnå en kort periode. Du kan være nødt til at nedbryde dit mål i flere komponenter. Det gamle ordsprog, at hver rejse begynder med et skridt gælder sætte mål. . Vælg et skridt og don &'; t bekymre sig om at nå det langsigtede mål

Trin tre:
Tag et øjeblik til at forudse eventuelle barrierer eller problemer, der kan forstyrre dit mål. Foregribelse problemer kan hjælpe dig med at finde en løsning, før du bliver modløs. For eksempel, du ved, at du kommer til en fest, hvor der vil være snacks, men dit mål er at ikke spise mellem måltiderne. Ved at foregribe dette, kan du tage skridt til at spise et måltid, før du går til festen, så du er fuld, når du ankommer

Trin fire:.
Identificer negativ tanker, der underminerer din indsats. Nogle typiske tanker inkluderer:

negativ tanke

1. Jeg må udrette hvert mål.

2. Mine mål skal være meget udfordrende.

3. Der er ingen brug i forsøget, fordi jeg har undladt at nå dette mål i fortiden.

4. Der er så meget at udrette, jeg føler sig overvældet og don &'; t ved hvor du skal starte

5.. I &'; m vil være elendige forsøger at opnå dette mål

positiv tanke

1.. Jeg kan kun styre min indsats, ikke resultatet.

2. Jeg kan starte ud med forholdsvis enkle mål, og derefter øge deres vanskeligheder.

3. Jeg vil kun undlade at nå mine mål, hvis jeg holder op med at forsøge. I &'; ll holde forsøger, selvom det har været vanskeligt at opnå dette mål

4.. Jeg har brug for at nedbryde dette mål i mindre skridt, der ikke er så overvældende.

5. Det bliver svært, men jeg vil føle stor, når jeg har gjort fremskridt hen imod dette mål

Trin Fem:.
Etablere et middel til ansvarlighed. Opsæt en måde at evaluere dine fremskridt og dele dit resultat med mindst én anden person. Hjælpe denne person til at vide, at du er på udkig efter opmuntring ikke kritik. Du ønsker måske at udvikle en metode til kortlægning dine fremskridt eller blot udvikle en rating skala for dig selv. For eksempel kan du vurdere dine fremskridt hen imod dit mål på en 1 til 100 skala hver dag. Gøre evalueringen enkel og ikke en byrde at fuldføre

Trin Six:.
Planlæg at belønne dig selv for fremskridt mod målet, ikke blot for at nå målet. Belønningen kan være en simpel sætning som, “ Du gør store &"!; eller du måske ønsker at belønne dig selv med en mere overdådig belønning.

Indstilling Min Goal

Hvad er mit mål, at jeg ønsker at udrette?

Hvis jeg skulle tage et skridt i retning af dette mål i dag, hvad kunne jeg forsøge at gøre?

Hvilke hindringer kan jeg støder fra andre, der ville forstyrre dette mål? Hvordan kan jeg overvinde disse hindringer?

Hvad interne forhindringer kan underminere min indsats? Hvordan kan jeg undgå, at disse tanker eller holdninger interfererer med min indsats for at nå dette mål?

Tag et minut til at forestille dig selv at nå dette mål. Forventer nu at belønne dig selv med positive tanker og fordele i at nå dette mål. Hvordan vil du blive belønnet?

Hvem kan du medtage i dine planer for at nå dette mål? Opsøge nogen, der kan holde dig ansvarlig uden at være kritiske eller nedslående
.