Har du din fulde opmærksomhed?

Har du nogensinde haft en samtale med en person og bemærket midtvejs, at dit sind er et andet sted, og du har ingen idé om, hvad de lige sagde? Eller sad ved dit skrivebord, hænder på computerens tastatur og indså dig &'; ve gjort noget for de sidste ti minutter? Eller har du nogensinde ... hej? Undskyld mig, er du der

Så ofte vi tillader vores sind til at blive overtaget af “? Uautoriseret &"; tanker, ligesom en territorium under fremmed besættelse. Vi bor på auto-pilot, gennemgår beslutningsforslagene af dagen, uden helt at nyde eller i det mindste med fokus på aktiviteter. Derefter, fordi vores opmærksomhed er så løst tøjret, vi straks reagerer på eksterne stimuli snarere end at gøre en bevidst beslutning – reagere refleksivt til en e-mail i stedet for at koncentrere sig om en vigtig rapport. I reaktiv tilstand, vi &'; re mindre jordet og mere sårbare over for stress.

For at opnå flow, peak performance og produktivitet, jeg arbejder med mine klienter til at udvikle og træne “ opmærksomhed muskel: &"; evnen til at være meget opmærksomme og i kontrol af, hvad de &'; re tænke, føle og gøre. Her er et par øvelser, de mentale ækvivalenter bicep krøller, at oksekød op dit fokus og koncentration. .

Har en stikprøvekontrol
Udvikle den vane at kontrollere på på dit sind, og hvad det &'; s tænkning. Er det producerer brugbare ideer til den præsentation, du &'; re forberedelse, eller optaget med din ven &'; s spydig kommentar i aftes? Probe lidt rundt for at afdække eventuelle kører kommentar, der kan skabe angst – de kan være så indgroet i din mentale landskab, som du don &'; t bemærke de &'; re der.

Lav en “ hvad &'; s på mit sind &"; listen.
bedste måde at få ting ud dit sind er at sætte dem ned på papir. Sommetider dette alene er nok til at stille snak. Hvis du stadig kan &'; t stoppe drøvtyggende, giv dig selv fem minutter til at kradse ned alle dine stream-of-bevidsthed tanker om et bestemt emne – hvorfor der spydig kommentar irriteret dig, hvad du bliver bedt om det, hvordan du kunne have reageret osv Så fortæl dit sind, “ Okay, det &'; s nok for nu, &"; og lægge det til side.

Bestem dit fokus
Nu hvor du &';. ve fik din fulde opmærksomhed, beslutte, hvor du ønsker at dirigere det ved at sætte mini-mål. Før du foretager et telefonopkald eller skrive en e-mail, så spørg dig selv: “ Hvad skal jeg forsøger at opnå &";? eller skabe nogle presserende ved at se, hvor mange dias i din præsentation, du kan gøre i 30 minutter.

Træn din opmærksomhed at blive sat.
Okay, så der arbejdede i fem minutter, men du bliver ved distraheret. Først varsel, når dit sind vandrer ud og se om du forsigtigt kan lokke den tilbage til den aktuelle opgave, uden at gøre en big deal af det – at blive vred eller kritisk normalt gør ikke &'; t arbejde. (Ligesom det didn &'; t, da jeg var barn og min mor plejede at gå af stuen, hvor jeg var (lydløst) øve klaver og råber ud, “ Koncentrer &";!)

Så, smal endda yderligere din fokuspunkt. Lav en kugle punkt liste over, hvad du har brug for at sige i dette selskab hele email. I en endeløs telefonmøde eller møde? Home i på hver person, når de taler, og se, om du kan, uden dom, bedøm de kvaliteter i deres stemme, såsom “ varme, &"; “ irritation, &"; eller “ renter &"; på en skala fra et til ti.

Udvikling af din opmærksomhed muskel er en iterativ proces ikke en engangs-fix. Belønningen er, at ved at afsætte din fulde opmærksomhed til det øjeblik ved hånden, vil du være i stand til at dykke dybere og få større tilfredsstillelse i alt hvad du gør
.